Jambes lourdes : la faute à la rétention d'eau ?

La rétention d'eau touche de nombreuses femmes, en partie pour des raisons hormonales. Conséquences : kilos en trop, vêtements qui serrent... et jambes lourdes.

Le mécanisme de la rétention d'eau et les jambes lourdes

La rétention d'eau (ou oedème) survient lorsque nos reins ne parviennent pas à assurer un équilibre entre l'eau que nous absorbons par l'alimentation et l'eau que nous éliminons naturellement, par les urines, les selles et la transpiration. Notre organisme va alors stocker de l'eau en excédent, ce qui se traduit par un gonflement de certaines zones du corps, en particulier au niveau de l'abdomen mais surtout des jambes, des chevilles et des pieds. La rétention d'eau va donc dans la plupart des cas créer une sensation de jambes lourdes, qui a tendance à s'aggraver en fin de journée.

Insuffisance veineuse ou rétention d'eau ?

Bien qu'elle puisse cohabiter avec une insuffisance veineuse, la rétention d'eau est un phénomène tout à fait distinct. Ainsi, on peut souffrir de maladie veineuse (avec varices, varicosités et sensation de jambes lourdes) sans pour autant faire de la rétention d'eau, et inversement. C'est pourquoi il est important de déterminer avec son médecin quelle est exactement la cause de la sensation de jambes lourdes, car un mauvais retour veineux nécessitera une prise en charge spécifique.

Les symptômes de la rétention d'eau

La rétention d'eau est très souvent liée aux variations hormonales. Ainsi de nombreuses femmes souffrent de rétention d'eau juste avant ou pendant leurs règles. Certaines constatent d'ailleurs systématiquement une prise de poids de deux ou trois kilos à cette période du cycle, kilos qui se résorbent ensuite naturellement. Les oedèmes au niveau des jambes sont aussi très fréquents lors de la grossesse. Extérieurement, la rétention d'eau se traduit par un épaississement des chevilles, des jambes en apparence moins galbées. Un petit test pour savoir s'il s'agit bien de rétention ? Exercez une pression de la main sur la zone enflée : si une trace persiste plusieurs secondes après que vous ayez relâché la pression, il est très possible que vous souffriez de rétention d'eau.

Quelle alimentation contre les jambes lourdes ?

Pour lutter contre les jambes lourdes, l'alimentation peut faire beaucoup. En premier lieu, il est fondamental de limiter votre consommation de sel. Pour cela, il ne suffit pas d'enlever la salière de la table... encore faut-il traquer le sel caché ! Il est souvent présent en quantités astronomiques dans les plats préparés mais aussi dans certaines céréales du petit déjeuner, soupes en boîte et autres boissons gazeuses. Buvez suffisamment d'eau mais sans excès (1,5 l par jour), consommez thé et café avec modération et faites un minimum d'exercice physique.

Si vos symptômes sont fréquents et/ou importants, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. La rétention d'eau peut en effet avoir des causes rénales, cardiaques et hormonales plus complexes, que seul un spécialiste pourra identifier.