Satisfaction conjugale : Ce qui mine le couple

Le stress affecte à 40% la qualité de la communication dans le couple
Une étude menée sur cinq ans auprès de 70 couples montre que le stress conduisait à une propension au divorce.
Le stress corrode la relation intime de façon subtile, sans même que le couple ne le remarque.
Et parmi les différents stresseurs analysés, les tracas quotidiens se révèlent les plus destructifs pour le fonctionnement du mariage.
Si vous manquez votre autobus et rentrez irrité chez vous, il y a de fortes chances que votre partenaire ne vous plaigne pas beaucoup: sa compréhension pour votre stress sera modeste et votre mauvaise humeur ne lui paraîtra pas justifiée.
On remarque une diminution du taux de remarques positives et une augmentation de négativité. La valorisation du partenaire (un indice informant sur la positivité nette dans l'interaction) diminue de 40% en situation de stress!
Les sujets qui ne se sont pas calmés, ont fait des reproches à leur partenaire, à eux-mêmes ou aux autres (mentalement, sans le prononcer vis-à-vis du partenaire), se caractérisaient par une communication hostile, dévalorisante, sarcastique et pleine de reproches, se comportaient aussi sur le plan non verbal de façon négative (gestes, mines, etc.).

Satisfaction conjugale : Ce qui mine le couple
Les 4 types d'interactions négatives

les plus liées au divorce sont

La critique globale d'éléments de la personnalité de l'autre.
Le mépris de l'autre
Le blâme
La fermeture, le désengagement
Satisfaction conjugale : Ce qui mine le couple
Exemples de stress

Adaptation premier enfant
Répartition des tâches
Désaccord sur l'éducation à donner
Bébé qui ne fait pas ses nuits - Manque de sommeil
Difficultés avec les enfants

Début de carrière
Insécurité financière
Déménagements pour emploi
Pertes d'emploi - Précarité d'emploi
Horaires de travail irrégulières
Heures supplémentaires
etc.

Difficultés de couples!
Etc.
Satisfaction conjugale : Ce qui mine le couple
Que faire?

Entretenir des pensées réalistes vis-à-vis le couple.
Les désaccords sont quasi inévitables et ce, même chez les couples qui s'adorent.
Ce serait plaisant si le conjoint m'aidait plus quand j'en ai besoin, mais il se peut qu'il ne le fasse pas et qu'il m'aime tout de même.
Peut-être est-il lui-même trop préoccupé pour voir que j'aurais besoin de support...
On ne peut être toujours au dessus de nos moyens partout et pour toujours! Il y aura des points forts et des lacunes. (Daniel Lambert, psychologue).
Gérer le stress
Les personnes qui ont essayé de gérer leur stress en relativisant la gravité de la situation, en évitant de s'exciter ou tentant de se calmer, ne manifestaient quasiment pas d'effets négatifs.
Les couples «satisfaits» essayaient plus souvent de gérer le stress en commun et s'aidaient mutuellement. Ils offraient plus d'aide à leur partenaire, surtout sur le plan émotionnel.
La probabilité de recevoir une assistance émotionnelle du partenaire (lors d'une communication non verbale du stress) était même doublée chez les couples heureux !
Il est plus facile d'éviter des problèmes conjugaux par des techniques que l'on peut apprendre que d'intervenir quand les problèmes sont déjà existants et endurcis.
Alimentez votre appréciation et votre admiration.
Rappelez-vous ce que vous admirez chez l’autre, ce que vous trouvez intéressant, ce que qui vous manquerait s’il n’était pas là, ce que vous appréciez, ce dont vous êtes fier. Exprimez-le. Célébrez-le.
Rappelez-vous vos bons moments, vos valeurs et croyances communes, vos buts, le support que vous vous donnez, votre première rencontre.
Passez du temps ensemble. Demeurez connectés. Discussions, activités, tâches, loisirs, plaisirs, être serviable.
Résolvez les problèmes que vous pouvez résoudre.
Prenez soin de commencer la conversation en douceur. Les discussions finissent souvent sur le même ton qu’elles ont commencé.
Retrouvez un état physique confortable avant d’entreprendre les discussions importantes.
Recherchez des compromis et faites preuve de tolérance envers vos erreurs mutuelles.
Sortez des impasses au sujet des problèmes impossibles à résoudre.
La majorité des conflits conjugaux (69%) sont chroniques ( la fréquence des relations sexuelles, le partage des tâches, l’éducation religieuse des enfants, l’attitude éducative envers les enfants). Vous n’avez pas à régler ces conflits pour être heureux en mariage. En choisissant un partenaire, vous choisissez une série de problèmes insolubles avec lesquels vous allez devoir vous débrouiller pour les dix, vingt ou cinquante années. Vous pouvez vivre avec ces problèmes.
Ne cherchez pas à résoudre un problème insoluble. Essayez simplement de comprendre pourquoi chacun de vous a des sentiments aussi forts à son sujet. Vous souhaitez tout deux qu’il ne soit plus une source de douleur. Acceptez les différences. Faites la paix avec les problèmes insolubles.

Quelles problèmes reviennent sans cesse dans notre couple?

Qu'est-ce que je risque de perdre si je continue de m'acharner à vouloir changer des choses qui ne changeront probablement pas?
Combien de disputes inutiles et de frustration est ce que je m'épargnerais probablement si j'arrêtais de vouloir changer quelque chose qui, de toute évidence, ne changera pas?
Pourquoi est-ce que je gagnerais probablement beaucoup à cesser de vouloir changer une situation qui ne changera probablement pas de toute façon? (Daniel Lambert, psychologue)
Partagez des moments significatifs.
Créez des occasions pour parler honnêtement de vos sentiments et de vos convictions. (arrivée et départ, salutations, heures des repas, fêtes, coucher, fins de semaine, anniversaires, vacances, maladie).
De quels sujets pourrions-nous parler davantage et ainsi passer à nouveau de bons moments ensemble?
Quelles activités ou passe-temps simples pourrions-nous faire et vivre à nouveau du bon temps ensemble?
Daniel Lambert, psychologue
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